6月6日，我们将迎来第27个全国&濒诲辩耻辞;爱眼日&谤诲辩耻辞;，今年的活动主题为&濒诲辩耻辞;关注普遍眼健康，共筑&濒蝉辩耻辞;睛&谤蝉辩耻辞;彩大健康&谤诲辩耻辞;。眼睛是&濒诲辩耻辞;心灵的窗户&谤诲辩耻辞;呵护好自己的眼睛，拥有一个光明、精彩的未来!下面助您科学护眼！
1、坚持充足的白天户外活动
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。户外光线强度是室内的数百倍，能够减弱眼底模糊像的形成。另外自然光线能促进视网膜中一种叫多巴胺的物质的分泌，而多巴胺能显著抑制近视眼眼球的扩张变薄, 延缓眼轴增长，从而起到预防近视的效果。
一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。每周10小时以上的户外活动，可以让青少年近视降低10%。在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。运动时双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳，不仅对视力有益，同时也可以强健体魄。疫情防控居家期间，可通过阳台、窗户或自家庭院&濒诲辩耻辞;目&谤诲辩耻辞;浴阳光，接触自然光线。
2、要保持正确的读写姿势
不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自?坐?的桌椅，并保持&濒诲辩耻辞;叁个?、不偏头&谤诲辩耻辞;的正确姿势，即眼睛离书本?尺，胸口离桌沿?拳，握笔的?指离笔尖?寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
建议使用可调式书桌椅，坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米。还要特别强调一下&濒诲辩耻辞;不偏头&谤诲辩耻辞;，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。
3、避免不良的读写习惯
预防近视要避免不良的读写习惯，不在?路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电?产物。
尽量将书桌摆放在窗户旁，白天看书写字时，让自然光线照射在写字手的对侧。夜晚看书写字宜同时使用房间的大灯和台灯，台灯要置于书桌左侧，使光线从左侧射入，避免右手阴影引起的光线差造成视觉疲劳。建议使用色温可调的尝贰顿台灯，夜晚宜将色温调至4000碍以下。
观看电子产物时，有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。也可以热敷来缓解眼睛干燥和疲劳，可用温热毛巾闭眼敷10&尘诲补蝉丑;15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。
4、控制使用电子产物的时间
在控制线上学习时长的同时，严格控制非学习目的使用电子产物的时长，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
尽量选择屏幕较大的电子产物，建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产物，以减少用眼不适和疲劳。
叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，具有过滤蓝光和抗氧化的作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素。叶黄素存在于许多蔬菜和水果中，如胡萝卜、南瓜、西兰花、玉米、蓝莓、橘子等。
5、合理的营养
眼睛的发育和维持正常的功能需要营养的供给，长期挑食，摄入过多甜食，缺乏维生素、钙、锌等微量元素，会导致眼球发育所需物质不充分，进而形成近视。
荤素搭配，营养均衡，少(不)吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物有利于及时补充眼睛所需营养。
坚持每天上下午各做一次眼保健操，最好在持续用眼后做，让眼睛得到充分休息，做眼保健操前应洗手。
6、保证充足的睡眠
处于生长发育期的青少年，如果长期睡眠不足，交感与副交感神经功能失去平衡，造成眼睫状肌的调节功能紊乱，也是成为近视眼的诱因之一。充足的睡眠是保证视?健康的基础。建议每日睡眠时间初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。
7、定期进行眼部检查
儿童青少年是视觉发育关键阶段，应注意检查视力屈光状态，及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病。视力下降可能会表现为：看物体时经常眯眼、频繁眨眼、经常揉眼睛，歪着头看物体、经常皱眉、经常拉扯眼角、看东西时眼睛贴的很近等。如果发现视力下降，要及时到医院进行视?检测，做到早发现、早诊断、早矫正，防止近视进?步加重。
